Resultados 1 a 6 de 6
  1. #1
    EXPERIENTE
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    Padrão Baixa resistência -

    A um tempo que pratico musculação, meus treinos são pouco volumosos e bem itensos, lembrando que eu sou ectomorfo e possuo 17 anos. Quando faço alguma atividade aeróbica , EX: SURF, FUTEBOL , sinto que eu estou bastante sedentário (resistência baixa), canso muito rápido, tem pessoas mais velhas que demora bem mais tempo, ja que as pratico no máximo 1 x por semana, acham normal essa pouca resistência, não fumo, não bebo , praticamente, me alimento, faculdade e treino, alguem me recomendaria algum tipo de corrida especifico , digo qts x por semana e qts horas/min, ja que não posso exagerar;

    Vejos muito da minha idade que fazem a mesma coisa e são bem mais resistentes ao cansaço, do que eu.


    Obrigado.

  2. #2
    ANABOLIZANDO Avatar de V_Shape
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    Padrão Re: Baixa resistência -

    A musculação não vai te dar condicionamento aeróbico (cardio-respiratório). Inclusive pode até contribuir para te deixar mais ofegante e cansado quando for praticar atividade aeróbia, por causa do aumento do peso causado pela hipertrofia. Há alguns estudos que sugerem uma hipertrofia da parede do miocárdio, que seria uma adaptação aos exercícios intensos feitos na musculação, onde a pressão arterial aumenta muito durante estes, sugerindo que "talvez" esta alteração possa atrapalhar atividades aeróbias.
    O que eu vejo na maioria das vezes é a pessoa fazer musculação a semana inteira e jogar bola no final de semana. O que há de errado com isso?
    Fazendo um aeróbico intenso (futebol) 1 X por semana, não será o suficiente para levar seu corpo a uma adaptação cardio-respiratória.
    Se este for seu caso, inclua os aeróbios de baixa intensidade e média duração (40 minutos) pelo menos 3 x na semana, bem distribuidos, tipo (seg, quarta e sexta). Eu costumo fazer jogging (cooper), elíptico ou mesmo pedalar.
    Estes aeróbicos podem lhe dar um bom preparo cardio-respiratório e preservar sua massa magra, além de não consumirem muito glicogênio muscular (desde que você os faça bem alimentado e repito e com baixa intensidade), o que vai permitir que vc continue treinando musculação.
    Esta é apenas a opinião de um praticante recreativo e leitor assíduo, não sou profissional.
    Abraço.
    Última edição por V_Shape; 16-05-2009 às 10:28 AM.
    O Treinamento físico não é uma ciência exata, é uma forma de arte com uma VAGA e inconclusiva base científica - Mark Rippetoe.

  3. Os seguintes usuários disseram obrigado à V_Shape por esta útil mensagem:

    Kronux (16-05-2009)

  4. #3
    EXPERIENTE Avatar de Overstreet
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    Padrão Re: Baixa resistência -

    Citação Postado originalmente por V_Shape Ver Post
    A musculação não vai te dar condicionamento aeróbico (cardio-respiratório). Inclusive pode até contribuir para te deixar mais ofegante e cansado quando for praticar atividade aeróbia, por causa do aumento do peso causado pela hipertrofia.
    Achava que o treino pesado, por muitas vezes desafiar nossa capacidade cardio-respiratoria, poderia promover certa melhora neste aspecto. Hoje em dia pratico caminhadas (no maximo 1h) pela manha, em off 3 vezes por semana e em ON praticamente todo dia, e percebo que estes aerobicos de baixa intensidade, vem ajudando bastante neste aspecto, até mesmo na capacidade de treinar pesado.

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    Kronux (16-05-2009)

  6. #4
    RONNIE COLEMAN Avatar de poisnume
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    Padrão Re: Baixa resistência -

    Cuidado ao dizer que a musculação nao ajuda em questões cardiorespiratórias, pois pode ajudar e muito!

    Alguns métodos promovem ganhos significativos nesta capacidade, envolvendo somente exercícios resisitidos. Circuito por exemplo, excelente para melhoria cardio.

    Hipertrofia do miocardio com exercícios resisitidos é diferente da hipertrofia que apresentam os hipertensos, muito diferente, inclusive ótimo protetor para o sistema cardiovascular. Aumento na capacidade de resistir a pressões maiores, aumento no tamanho das cavidades, aumento nas trocas coronárias....

    Uma atividade que é realizada somente 1x por semana nao pode ser considerada como frequente, e realmente nao promove estímulos que possam ser consolidados, afinal de contas essa capacidade trabalhada terá outros 6 dias para ser assimilidada e diminuída...imagina um fisiculturista treinando 1x por semana somente, tem fundamento? ou um maratonista correndo 1x por semana somente.

    Faltamente voce terá essa impressão de estar sempre mal condicionado, mesmo pq acredito que a elabpração das tuas rotinas de musculação nao devem levar essa questão em consideração.
    CONHEÇA-TE, ACEITA-TE, SUPERA-TE
    KETTLEBELLS! DUMBELLS ARE TO CHILDREN!

    rcf_felix@hotmail.com

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    Kronux (16-05-2009),Overstreet (16-05-2009),V_Shape  (16-05-2009)

  8. #5
    Chitãozinho e Xororó Avatar de Montana
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    Padrão Re: Baixa resistência -

    No livro "Fundamentos da Força Muscular" é citado como eficaz para adquirir resistência cardio-respiratória, treinos aeróbicos de média intensidade 3-5x na semana de 40-60min cada sessão.

  9. Os seguintes 2 usuários disseram obrigado à Montana por essa útil mensagem:

    Kronux (16-05-2009),V_Shape  (16-05-2009)

  10. #6
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    Padrão Re: Baixa resistência -

    Vou começar a fazer um trabalho aérobico pelo menos 3 x por semana (20 minutos), ja tenho facilidade imensa em perda de massa (ectomorfo). A musculação te deixa mais pesado, mais 'sedentário' , mais duro, ou seja ficava com medo de efetuar o trabalho aérobico e perder massa ou ficar cansado para os treinos, mas vejo que agora é uma necessidade .

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