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  1. #1
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    Padrão como montar um planilha de treinamento para corre 3 km em 12 minutos??

    alguem com experiencia em corrida de rua,que possa me ajudar ......o taf 3 e dia 18 de julho...grato


    idade- 27 anos
    altura-174m
    peso-75kg

  2. #2
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    Padrão Re: como montar um planilha de treinamento para corre 3 km em 12 minutos??

    Citação Postado originalmente por nicorj Ver Post
    alguem com experiencia em corrida de rua,que possa me ajudar ......o taf 3 e dia 18 de julho...grato


    idade- 27 anos
    altura-174m
    peso-75kg


    Tem treinado corrida a quanto tempo?Como tá seu bf?
    “Eu sou a punição de Deus. Se vocês não tivessem cometido pecados graves, Deus não teria mandado uma punição como eu sobre vocês”.


    Ainda chato, reclamão e maior que você!!!

  3. #3
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    Padrão Re: como montar um planilha de treinamento para corre 3 km em 12 minutos??

    dois meses.....ta baixo.

  4. #4
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    Padrão Re: como montar um planilha de treinamento para corre 3 km em 12 minutos??

    Tem conseguido chegar perto da meta de 3km em 12mim?Caso não esteja , quais são suas atuais marcas?

    Um modo de treinar pode ser o seguinte,trabalhe sobre a meta do concurso que é fazer 3000 m em 12 min. Trabalhe dentro dessa distância de 3000 m e divida ela em intervalos (3 x de 1000, ou 6 x de 500).

    Agora calcule o tempo que você precisa fazer por intervalo, por exemplo: 3000/12 = 1000m em 4 min. Então seu treinamento consistirá em tiros de 1000 metros em tempo um pouco abaixo, 3min50s por exemplo, e de um intervalo para descansar(10s onde você poderá dar uma leve aliviada). Faça assim e acredito que terá um resultado melhor do que correndo por horas sem intervalo que podem vir a te desgastar mais.
    “Eu sou a punição de Deus. Se vocês não tivessem cometido pecados graves, Deus não teria mandado uma punição como eu sobre vocês”.


    Ainda chato, reclamão e maior que você!!!

  5. Os seguintes usuários disseram obrigado à Glicopan por esta útil mensagem:

    poisnume  (24-06-2012)

  6. #5
    RONNIE COLEMAN Avatar de poisnume
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    Padrão Re: como montar um planilha de treinamento para corre 3 km em 12 minutos??

    Trabalho com treinos para TAF há alguns anos...

    Sejamos práticos...

    - 3000m? Você tem que correr por garantia cada volta numa média de 1:25-1:30
    - Você precisa saber realmente como está hoje, tempo total, média por volta, etc. Esse parâmetro de comparação é necessário.
    - Treinar tentando simular e melhorar o teste diariamente é desnecessário e arriscado. Fisicamente e principalmente psicologicamente
    - Pelo menos 1x por semana treine em pista, assim você conseguirá pegar ritmo e estabelecer uma média de temo por volta.
    - Já que está próximo do taf, parta para protocolos de treinamento intervalado. São ótimos para ganho de vo2 e resistencia anaeróbia. Tabata e outros de maior tempo por ciclo são indicados.
    - Na semana que antecede o teste, treine apenas até 3 dias antes do TAF. Você não melhorará em nada e se arriscará treinando muito próximo ao dia das provas.

    Algumas dicas.

    Bons treinos
    CONHEÇA-TE, ACEITA-TE, SUPERA-TE
    KETTLEBELLS! DUMBELLS ARE TO CHILDREN!

    rcf_felix@hotmail.com

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  8. #6
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    Padrão Re: como montar um planilha de treinamento para corre 3 km em 12 minutos??

    vlw poisnume muito brigado pelas dicas.....

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