Resultados 1 a 8 de 8
  1. #1
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    Padrão treino 3 vezes por semana

    poo vei , agora nao to com disponiblidade pra malhar todo dia
    ai agora só vou poder malhar 3 x por semana

    A/SEGUNDA- costas + bíceps
    puxada articulada inversa (3x8)
    puxada aberta por trás/ pullover (3x8)
    remada fechada (3x8)

    rosca direta (3x8)
    rosca braquial (3x8)
    alternada 45 graus (3x8)


    B/QUARTA- peito + tríceps
    voador (3x12)
    supino reto/ crucifixo reto (halteres) (3x8)
    supino inclinado (halteres) (3x8)

    pulley (3x8)
    tríceps supinado (3x10)
    testa unilateral (3x10)


    C/ SEXTA - ombro + perna
    desenvolvimento (4x8)
    elevaçao lateral/ frontal (3x10)
    encolhimento na barra ( 4x8)

    leg press 45 graus (3x10)
    cadeira extensora (3x10)
    cadeira flexora (3x10)
    panturrilha no leg (3x12)

    alguem ai poder responder se malhando só 3 vezes por semana meus ganhos serão piores ou da no mermo que malhar todo dia?

    agradeço desde já a todos , abraço

  2. #2
    Hector Bonilla Vip Avatar de Colossal
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    Padrão

    Citação Postado originalmente por jamb
    poo vei , agora nao to com disponiblidade pra malhar todo dia
    ai agora só vou poder malhar 3 x por semana

    A/SEGUNDA- costas + bíceps
    puxada articulada inversa (3x8) (eu trocaria por levantamento terra ou hiperextensões)
    puxada aberta por trás/ pullover (3x8) (faça só puxada aberta e pela frente)
    remada fechada (3x8)

    rosca direta (3x8)
    rosca braquial (3x8)
    alternada 45 graus (3x8) (não precisa)

    B/QUARTA- peito + tríceps
    voador (3x12)
    supino reto/ crucifixo reto (halteres) (3x8) (só supino aqui e coloque o crucifixo no lugar do voador)
    supino inclinado (halteres) (3x8)

    pulley (3x8)
    tríceps supinado (3x10) (este é excelente!)
    testa unilateral (3x10) (não precisa)


    C/ SEXTA - ombro + perna
    desenvolvimento (4x8)
    elevaçao lateral/ frontal (3x10) (só elevação lateral)
    encolhimento na barra ( 4x8) (acho melhor no treino de costas)

    leg press 45 graus (3x10)
    cadeira extensora (3x10) (troque por agachamento e faça antes do leg press)
    cadeira flexora (3x10)
    panturrilha no leg (3x12)

    alguem ai poder responder se malhando só 3 vezes por semana meus ganhos serão piores ou da no mermo que malhar todo dia?

    agradeço desde já a todos , abraço
    Faça o treino de ombros junto com peito e tríceps.

    Vc pode ter bons ganhos treinando só 3 vezes na semana. Basta vc colocar muita intensidade nos exercícios msm fazendo essas reps médias a altas pq poderia ser com 5 a 8. Inclua drop sets e rest pauses e negativas de 6 a 10 segundos na última repetição da última série de cada exercício.
    Tem que saber manejar bem o peso com a melhor técnica possível.

  3. #3
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    ou seria melhor 4 vezes por semana sendo
    AB 2 vezes

    A- Costas + bíceps (segunda e quinta)
    puxada articulada inversa (3x8)
    puxada aberta por trás/pullover (3x10)
    remada fechada (3x8)

    rosca direta/ rosca 45 graus (3x10)
    rosca braquial (3x 8/6/4)

    B- peito + tríceps + ombro (terça e sexta)
    voador (3x12)
    supino reto/ crucifixo (3x8)
    supino inclinado (3x8)

    desenvolvimento/ elevaçao lateral (3x10)

    testa/ tríceps supinado (3x8)
    pulley (3x 8/6/4)

    levando em conta que malho a 5 meses e ja peguei 5 kg de massa magra

    agradeço desde ja a todos, abraço

  4. #4
    SCHWARZENEGGER Avatar de MetabolicoRS
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    Mas dai vc nao vai treinar perna???

    eu acho o ABC 1x melhor , a nao ser q tenha pouca experiencia na musculaçao.


    Citação Postado originalmente por jamb
    ou seria melhor 4 vezes por semana sendo
    AB 2 vezes

    A- Costas + bíceps (segunda e quinta)
    puxada articulada inversa (3x8)
    puxada aberta por trás/pullover (3x10)
    remada fechada (3x8)

    rosca direta/ rosca 45 graus (3x10)
    rosca braquial (3x 8/6/4)

    B- peito + tríceps + ombro (terça e sexta)
    voador (3x12)
    supino reto/ crucifixo (3x8)
    supino inclinado (3x8)

    desenvolvimento/ elevaçao lateral (3x10)

    testa/ tríceps supinado (3x8)
    pulley (3x 8/6/4)

    levando em conta que malho a 5 meses e ja peguei 5 kg de massa magra

    agradeço desde ja a todos, abraço

  5. #5
    RONNIE COLEMAN Avatar de poisnume
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    Faça como o Colossal escreveu, inclua o treino de ombros no treino A.

    Quanto a faixa de reps, mantenha a mesma numa mais próxima, entre 4-8 reps por exemplo, dando um estímulo mais mecânico ao corpo, por todo ele.

    OS ganhos podem ser até melhores, porém você deve dar os estímulos de forma correta.
    CONHEÇA-TE, ACEITA-TE, SUPERA-TE
    KETTLEBELLS! DUMBELLS ARE TO CHILDREN!

    rcf_felix@hotmail.com

  6. #6
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    A- Costas + bíceps (segunda e quinta)
    puxada articulada inversa (3x8)
    puxada aberta por trás/pullover (3x10)
    remada fechada (3x8)

    rosca direta/ rosca 45 graus (3x8)
    rosca braquial (3x 8/6/4)

    B- peito + tríceps + ombro (terça e sexta)
    voador (3x10)
    supino reto/ crucifixo (3x8)
    supino inclinado (3x8)

    testa/ tríceps supinado (3x8)
    pulley (3x 8/6/4)

    desenvolvimento / elevaçao lateral (3x8)



    nao seria melhor malhar 4 vezes por semana nao?
    treinando 2 vezes cada musculo e dando um descanso no meio da semana de 1 dia
    entao de um musculo pra outro tem um descando razoavel de 72 horas

    desconsiderando os treinos de perna , por enquanto ja estou satisfeito com elas
    e trapézio que nao gosto mto

    nao seria melhor assim naao?

    abraços

  7. #7
    Hector Bonilla Vip Avatar de Colossal
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    jamb, se eu fosse vc, treinaria pernas pq elas são responsáveis por estimular o corpo inteiro ao crescimento.

    Não acho bom treinar duas vezes por semana o msm músculo ainda mais nesse treino pesado de 4 a 8 reps, a não ser que vc tenha recuperação ultra-rápida.

    Além disso, há muitas séries pra braços. Deixe dois exercícios com duas séries cada um.
    Tem que saber manejar bem o peso com a melhor técnica possível.

  8. #8
    SWINE FLU Avatar de Porky's
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    Completando o q o Colossal falou:
    E treina ombro antes de triceps.........
    A vida começa depois dos 40.............. de braço

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