Resultados 1 a 19 de 19
  1. #1
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    Padrão TREINO ABC ( 2x )

    Seguinte galera do MA:
    eu peguei um treino basico com meu professor.. e fiz uma adaptação para mim...


    A: PEITO, OMBRO E TRAPEZIO (segunda e quinta)

    Supino 10º 15, 12, 10
    Supino 35° 15, 12, 12
    Supino Canadense 15, 12, 12
    Voador(unilateral) 15, 12, 10

    Elevação Frontal com barra 12, 10, 8
    Elevação lateral com halter 12, 10, 8
    Elevação trapezio 12, 12, 12



    B: Costas e Perna ( terça e sexta )

    Puxanada no pulley 15, 12, 12
    Remada supinada 15, 12, 10
    Remada unilateral 15, 12, 10
    elevação terra 3x 15

    Flexora 3x 15
    extensora 3x 15
    panturrilha no leg 3x 15
    agaxamento smith 15, 12, 10


    C: Biceps e Triceps ( quarta e sabado )

    Rosca alternada com halter 12, 10, 8
    Rosca martelo 12, 10, 8
    Rosca direta no scoth 12, 10, 8

    Testa 12, 10, 8
    Triceps supinado 12, 10, 8
    Triceps banco 3x 10



    Gostaria de criticas e opniões....

  2. #2
    SWINE FLU Avatar de Porky's
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Na minha opinião se é pra fazer ABC q seja nas divisões clássicas deixando um dia somente pra membros inferiores.
    A vida começa depois dos 40.............. de braço

  3. #3
    INICIANTE
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Porkys, vo poderia me ajudar a remontar então desse jeito ?
    "Na vida não importa o que você esteja fazendo. Faça sempre o seu melhor"
    (Ayrton Senna)

  4. #4
    ANABOLIZANDO
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Porque não faz o ABC 2x:
    A) Peito / Tríceps / Ombro
    B) Costas / Bíceps / Trapézio
    C) Perna

  5. #5
    SWINE FLU Avatar de Porky's
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    Agrad. 824 vez(es) em 503 posts

    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Citação Postado originalmente por JhonColeman Ver Post
    Porkys, vo poderia me ajudar a remontar então desse jeito ?
    Citação Postado originalmente por Rennato Ver Post
    Porque não faz o ABC 2x:
    A) Peito / Tríceps / Ombro
    B) Costas / Bíceps / Trapézio
    C) Perna
    Seria esse treino proposto pelo Rennato só q com o ombro antes do triceps.
    O trapézio vc escolhe se quer com ombro ou com costas.
    A vida começa depois dos 40.............. de braço

  6. #6
    RONNIE COLEMAN Avatar de Tnt Master Nitro
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Nessa divisão é melhor com costas visto que o treino vai estar menos "carregado" nesse dia
    "Por que faço isso? Fama? Glória? Dinheiro? Mulheres? tá esfriando.....
    Eu faço isso por que tenho algo a provar a mim mesmo, faço isso por que sei que posso ir mais longe, por que sei que faço parte de 0,1% da população e quero que a opinião dos outros 99,9% vá pro inferno"

  7. #7
    EXPERIENTE Avatar de robx22
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    Smile Re: TREINO ABC ( 2x )

    segue a proposta da galera, mas ñ squece de colocar o ombro antes do triceps como o porky's falow,e coloca trapezio como o TnT falou junto com costa pra ñ ficar muy volumoso !!
    Última edição por robx22; 14-06-2008 às 02:38 PM. Razão: correção de post
    SÓ COM TREINO FORTE E DEDICAÇÃO SE CHEGA ONDE QUER E MUITAS VEZES QUANDO SE CHEGA SE VER Q AINDA FALTA ALGO!!!( ROBX )



  8. #8
    RONNIE COLEMAN Avatar de Tnt Master Nitro
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Citação Postado originalmente por robx22 Ver Post
    segue a proposta da galera, mas ñ squece de colocar o triceps antes do ombro como o porky's falow,e coloca trapezio como o TnT falou junto com costa pra ñ ficar muy volumoso !!
    Ao contrario, ombro antes de triceps ficaria assim
    A- peito, ombro e triceps
    B- costas, trapézio e biceps
    C- coxas e panturras
    "Por que faço isso? Fama? Glória? Dinheiro? Mulheres? tá esfriando.....
    Eu faço isso por que tenho algo a provar a mim mesmo, faço isso por que sei que posso ir mais longe, por que sei que faço parte de 0,1% da população e quero que a opinião dos outros 99,9% vá pro inferno"

  9. #9
    EXPERIENTE Avatar de robx22
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    Thumbs up Re: TREINO ABC ( 2x )

    Citação Postado originalmente por Tnt Master Nitro Ver Post
    Ao contrario, ombro antes de triceps ficaria assim
    A- peito, ombro e triceps
    B- costas, trapézio e biceps
    C- coxas e panturras
    foi isso mesmo q quis dizer mas troquei na hora !!
    ja foi corrigido TnT valew pela correção !!

    eu mesmo por exemplo coloco peito em super-serie com ombro !!
    SÓ COM TREINO FORTE E DEDICAÇÃO SE CHEGA ONDE QUER E MUITAS VEZES QUANDO SE CHEGA SE VER Q AINDA FALTA ALGO!!!( ROBX )



  10. #10
    INICIANTE
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    VAMUS la..


    A- peito, ombro e triceps
    B- costas, trapézio e biceps
    C- Perna


    A:
    Supino 10º 15, 12, 10
    Supino 35° 15, 12, 12
    Supino Canadense 15, 12, 12
    Voador(unilateral) 15, 12, 10

    Elevação Frontal com barra 12, 10, 8
    Elevação lateral com halter 12, 10, 8
    desenvolvimento com halter 12, 10, 8

    Testa 12, 10, 8
    Triceps supinado 12, 10, 8
    Triceps banco 3x 10

    B:
    Puxanada no pulley 15, 12, 12
    Remada supinada 15, 12, 10
    Remada unilateral 15, 12, 10
    elevação terra 3x 15

    TRAPEZIO ? (QUAIS EXERCICIOS?)

    Rosca alternada com halter 12, 10, 8
    Rosca martelo 12, 10, 8
    Rosca direta no scoth 12, 10, 8


    C:
    Extensora 3x 15
    Flexora 3x5
    Panturrilha no leg 3x 15
    Agaxamento smith 3x 15
    adutora e abdutora 3x 15


    Não sei exercicios de trapezio.. me ajudem ?
    e ve se fico pelomenos razuavel ?
    "Na vida não importa o que você esteja fazendo. Faça sempre o seu melhor"
    (Ayrton Senna)

  11. #11
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Citação Postado originalmente por JhonColeman Ver Post
    VAMUS la..


    A- peito, ombro e triceps
    B- costas, trapézio e biceps
    C- Perna


    A:
    Supino 10º 15, 12, 10
    Supino 35° 15, 12, 12
    Supino Canadense 15, 12, 12
    Voador(unilateral) 15, 12, 10

    Elevação Frontal com barra 12, 10, 8
    Elevação lateral com halter 12, 10, 8 TO ACHANDO MT VOLUMOSO
    desenvolvimento com halter 12, 10, 8

    Testa 12, 10, 8
    Triceps supinado 12, 10, 8
    Triceps banco 3x 10

    B:
    Puxanada no pulley 15, 12, 12
    Remada supinada 15, 12, 10
    Remada unilateral 15, 12, 10
    elevação terra 3x 15

    TRAPEZIO ? (QUAIS EXERCICIOS?) ENCOLHIMENTO

    Rosca alternada com halter 12, 10, 8
    Rosca martelo 12, 10, 8
    Rosca direta no scoth 12, 10, 8


    C:
    Extensora 3x 15
    Flexora 3x5
    Panturrilha no leg 3x 15
    Agaxamento smith 3x 15 EU FARIA O AGACHAMENTO PRIMEIRO
    adutora e abdutora 3x 15

    PS: Pq nao faz o mesmo esquema dos outros musculo pra perna tb ????


    Não sei exercicios de trapezio.. me ajudem ?
    e ve se fico pelomenos razuavel ?
    A unica coisa que eu nao acho legal eh faer esse treino 2 x por semana, 1 x por semana jah esta de bom tamanho ao meu ver !
    GET BIG OR GO HOME !!!

  12. #12
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Como é esse supino canadense? por que vc nao coloca um crucifixo, acho que tem muito supino, poderia tirar um e colocar um crucifixo.
    crescendo

  13. #13
    INICIANTE Avatar de Mephist
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Citação Postado originalmente por AcLeo Ver Post
    Como é esse supino canadense? por que vc nao coloca um crucifixo, acho que tem muito supino, poderia tirar um e colocar um crucifixo.
    canadense = declinado

  14. Os seguintes usuários disseram obrigado à Mephist por esta útil mensagem:

    AcLeo (15-06-2008)

  15. #14
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Como é esse supino canadense? por que vc nao coloca um crucifixo, acho que tem muito supino, poderia tirar um e colocar um crucifixo.
    ja faço voador.. vejo nescessidade de fazer crusifixo...
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  16. #15
    INICIANTE
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    VAMUS la..


    A- peito, ombro e triceps
    B- costas, trapézio e biceps
    C- Perna


    A:
    Supino 10º 15, 12, 10
    Supino 35° 15, 12, 12
    Supino Canadense 15, 12, 12
    Voador(unilateral) 15, 12, 10

    Elevação Frontal com barra 12, 10, 8
    Elevação lateral com halter 12, 10, 8 TO ACHANDO MT VOLUMOSO
    desenvolvimento com halter 12, 10, 8

    Testa 12, 10, 8
    Triceps supinado 12, 10, 8
    Triceps banco 3x 10

    B:
    Puxanada no pulley 15, 12, 12
    Remada supinada 15, 12, 10
    Remada unilateral 15, 12, 10
    elevação terra 3x 15

    TRAPEZIO ? (QUAIS EXERCICIOS?) ENCOLHIMENTO

    Rosca alternada com halter 12, 10, 8
    Rosca martelo 12, 10, 8
    Rosca direta no scoth 12, 10, 8


    C:
    Extensora 3x 15
    Flexora 3x5
    Panturrilha no leg 3x 15
    Agaxamento smith 3x 15 EU FARIA O AGACHAMENTO PRIMEIRO
    adutora e abdutora 3x 15

    PS: Pq nao faz o mesmo esquema dos outros musculo pra perna tb ????

    vc axa melhor usar 15, 12, 10 nas pernas tbm ?
    e so encolhimento ?
    "Na vida não importa o que você esteja fazendo. Faça sempre o seu melhor"
    (Ayrton Senna)

  17. #16
    ANABOLIZANDO
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Cara, seu treino está extremamente volumoso....se o objetivo for hipertrofia é melhor você diminuir o número de exercícios e repetições e aumentar a intensidade.

  18. #17
    Banned Avatar de plow
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Citação Postado originalmente por JhonColeman Ver Post
    vc axa melhor usar 15, 12, 10 nas pernas tbm ?
    e so encolhimento ?
    Sim pode fazer o treino de pernas igual faz com os outros musculos....
    Apenas o encolhimento jah eh o suficiente !
    GET BIG OR GO HOME !!!

  19. #18
    EXPERIENTE Avatar de robx22
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    Thumbs up Re: TREINO ABC ( 2x )

    Citação Postado originalmente por JhonColeman Ver Post
    VAMUS la..


    A- peito, ombro e triceps
    B- costas, trapézio e biceps - coloca biceps no meio.
    C- Perna


    A:
    Supino 10º 15, 12, 10
    Supino 35° 15, 12, 12 - tiraria esse,deixa tres mesmo.
    Supino Canadense 15, 12, 12
    Voador(unilateral) 15, 12, 10

    Elevação Frontal com barra 12, 10, 8 -tiraria esse tbem.
    Elevação lateral com halter 12, 10, 8
    desenvolvimento com halter 12, 10, 8

    Testa 12, 10, 8
    Triceps supinado 12, 10, 8 - coloca um pulley com barra e dexa Triceps banco 3x 10 o testa,só dois ta bom.


    B:
    Puxanada no pulley 15, 12, 12 - pela frente é melhor
    Remada supinada 15, 12, 10
    Remada unilateral 15, 12, 10 - tira esse
    elevação terra 3x 15 - coloca primeiro

    TRAPEZIO ? (QUAIS EXERCICIOS?) elevador de ombro como já citaram.

    Rosca alternada com halter 12, 10, 8
    Rosca martelo 12, 10, 8
    Rosca direta no scoth 12, 10, 8 - coloca direta sem ser no scott.


    C:
    Extensora 3x 15 - troca pelo leg 45º
    Flexora 3x5 - troca pelo stiff
    Panturrilha no leg 3x 15 - coloca tbem flexão plantar em pé.
    Agaxamento smith 3x 15 - agacha primeiro
    adutora e abdutora 3x 15 - na minha opnião ñ pecisa já q o agacho trabalha completa a perna.


    Não sei exercicios de trapezio.. me ajudem ?
    e ve se fico pelomenos razuavel ?

    aumenta a intensidade desse treino ai ta muy volumoso coloca 3x6 nos de peito,3x10 de ombro,3x6 triceps,nos de costa coloca 3x8,biceps 3x6 tá bom tbem , coloca intensidade q vai melhorar muy , para com essas piramides!!!
    SÓ COM TREINO FORTE E DEDICAÇÃO SE CHEGA ONDE QUER E MUITAS VEZES QUANDO SE CHEGA SE VER Q AINDA FALTA ALGO!!!( ROBX )



  20. #19
    ANABOLIZANDO Avatar de okay :)
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    Padrão Re: TREINO ABC ( 2x )

    Citação Postado originalmente por robx22 Ver Post
    aumenta a intensidade desse treino ai ta muy volumoso coloca 3x6 nos de peito,3x10 de ombro,3x6 triceps,nos de costa coloca 3x8,biceps 3x6 tá bom tbem , coloca intensidade q vai melhorar muy , para com essas piramides!!!
    Sou contra isso, tantas reps pra tal músculo, tipo 6 pra peito, 8 pra biceps e 10 pra ombro.. é mto "receita de bolo" pro meu gosto.
    O q vira pro cara é ele ir testando e vendo o q é melhor pra ele.. o q vira bem pra mim é não contar as reps, socar peso e ficar ligado no tempo sobre tensao.. foda q cada exercício tem uma amplitude mas no geral, com raras excessões, costumo me dar bem da seguinte forma :

    membros superiores : 6 a 10 reps
    coxas : 12 a 15 reps
    pantu e abd : 15 a 20 reps.

    1 a 1:30 min de descanso.
    pra terra, supino e agachamento 1:30 a 2 min.

    qto ao treino, pelo visto tu não é mais iniciante então tira essa abdutora e adutora pelo amor de Deus.. isso deveria ser proíbido até pra mulher! exercício bons pra coxa : agacho completo, leg press 45, agacho pela frente, avanço, stiff etc..e tem gente q tem coragem de por adutora/abdutora.

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